Sáng kiến kinh nghiệm Triển khai dạy bộ môn Yoga tại trung tâm Giáo dục thường xuyên HN - Nghệ An

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO NGHỆ AN TRUNG TÂM GDTX-HN NGHỆ AN
 	@&? 	
SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM
ĐỀ TÀI:
KINH NGHIỆM TRIỂN KHAI DẠY BỘ MÔN YOGA TẠI TRUNG TÂM GDTX-HN NGHỆAN
Lĩnh vực : GDTX
Tác giả : Đồng Thanh Hải - 0948545086
Nghệ An, 2022
MỤC LỤC
PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ	1
PHẦN II: NỘI DUNG	2
Cơ sở lý luận:	2
Cơ sở thực tiễn:	2
Thực trạng về bộ môn Yoga tại thành phố Vinh	2
Tình hình thực tế Yoga tại TT GDTXHN Nghệ An	3
Kinh nghiệm đưa bộ môn Yoga vào dạy tại TTGDTX-HN Nghệ An	4
Thực trạng các khóa học Yoga tại Trung Tâm GDTXHN Nghệ An	4
Thuận lợi	4
Khó khăn	4
Quy trình đưa bộ môn Yoga vào dạy tại TTGDTX-HN Nghệ An	5
Một số kinh nghiệm, giải pháp giảng dạy bộ môn Yoga	11
Kết quả đạt được tại TTGDTXHN Nghệ An	12
Bài học kinh nghiệm	13
PHẦN III. KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ	13
Kết luận:	13
Kiến nghị và đề xuất	14
Đối Sở Giáo dục và Đào tạo Nghệ An	14
Đối với Trung tâm GDTX -HN Nghệ An	14
MỘT SỐ HÌNH ẢNH VÀ PHỤ LỤC:	15-34
NHỮNG TỪ VIẾT TẮT TRONG ĐỀ TÀI
Viết tắt

Viết đầy đủ
GD&ĐT
:
Giáo dục và Đào tạo
GDTXHN
:
Giáo dục thường xuyên hướng nghiệp
UBND
:
Ủy ban nhân dân
CBCCVC
:
Cán bộ công chức viên chức
GV
HLV
:
:
Giáo viên
Huấn luyện viên
HV
:
Học viên
TT
ASANAN
:
:
Trung tâm
Tư thế

PHẦN I: ĐẶT VẤN ĐỀ
Yoga là một phương pháp rèn luyện thể chất để nâng cao sức khỏe, tạo sự tự tin, phát triển cân đối, hài hòa cả về thể chất và tinh thần.
Yoga ra đời từ nền văn minh sông Hằng cổ xưa của Ấn Độ. Trải qua hàng nghìn năm, Yoga đã được truyền bá ra thế giới. Và ở hầu hết các quốc gia, dân tộc trên khắp hành tinh đã đón nhận Yoga như là một món quà quý được tạo hóa ban tặng cho con người. Yoga đã thực sự được kết tinh trở thành tinh hoa văn hóa của nhân loại mà sự thừa nhận đó chính là Liên Hiệp quốc đã lấy ngày 21/6 hàng năm là Ngày Quốc tế Yoga kể từ năm 2015. Cùng với sự giao lưu văn hóa có từ hàng ngàn đời nay giữa Việt Nam và Ấn Độ, nhất là từ khi Phật giáo vào Việt Nam, Yoga cùng với các vị tu sỹ, các thương gia đến Việt Nam và được truyền dạy, lan tỏa trước hết trong cộng đồng những nhà tu hành, rồi được một số người thực hành như một phương pháp tu luyện khai thác tiềm năng của bản thân con người, chữa bệnh. Những người thực hành Yoga nghiêm túc đã mang lại kết quả nâng cao sức khỏe toàn diện ngoài mong đợi, không những cho bản thân mà còn giúp người khác luyện tập phòng và chữa trị được một số bệnh thông qua việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể bằng luyện tập vận động, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng lành mạnh và tư duy tập trung (thiền) đúng phương pháp. Một vài nghiên cứu khoa học cho thấy, tùy thuộc vào mỗi loại hình Yoga sẽ mang lại cho người tập những lợi ích khác nhau. Trong khi những kiểu Yoga như Yoga Thiền sẽ giúp người tập cân bằng tâm trí, khỏe về tinh thần, đối với những loại hình đòi hỏi người tập phải thực hiện liên tục các động tác với cường độ cao như Vinyasa Yoga sẽ giúp người tập hình thành cơ bắp và sở hữu cho mình một cơ thể săn chắc.
Trung tâm Giáo dục thường xuyên - Hướng nghiệp Nghệ An (TTGDTX-HN NA ) được thành lập trên cơ sở sáp nhập Trung tâm Giáo dục thường xuyên tỉnh Nghệ An và Trung tâm Kỹ thuật tổng hợp - Hướng nghiệp theo quyết định số 3123/QĐ-UBND ngày 17 tháng 9 năm 2020 của UBND tỉnh Nghệ An. Theo đó, TTGDTX-HN NA được giao nhiệm vu:
Hoạt động Giáo dục HN, tư vấn hướng nghiệp cho học sinh phổ thông;
Hoạt động Giáo dục nghề phổ thông;
Đào tạo bổ túc văn hóa;
Liên kết đào tạo Đại học, Cao đẳng và Trung cấp;
Liên kết mở các lớp bồi dưỡng CB QLGD, nghiệp vụ Giáo viên chủ nghiêm (gvcn), Tổ trưởng chuyên môn (TTrCM) các cấp; Cộng tác viên thanh tra, và các các lớp bồi dưỡng cấp chứng chỉ đáp ứng tiêu chuẩn chức danh nghề nghiệp của cán bộ, công chức, viên chức và theo nhu cầu của xã hội.
Các lớp Bồi dưỡng cấp chứng chỉ tiếng DT Thái, tiếng Mông;
Bồi dưỡng Ngoại ngữ - Tin học theo nhu cầu;
Bồi dưỡng Văn hóa cho học sinh các cấp;
Tổ chức các hoạt động trải nghiệm ngoài giờ chính khóa cho học sinh các cấp;
Bồi dưỡng Kỹ năng sống, năng khiếu( KNS-NK) - Đây là hoạt động thường niên của trung tâm thu hút hàng trăm lượt người tham gia với nhiều môn năng khiếu như: cầu lông, bóng bàn, múa, hát, vẽ, zumba, Đặc biệt với bộ môn Yoga, đây được coi là một trong những loại phương pháp tiếp cận y học bổ sung và tích hợp. Yoga tập hợp các bộ môn thể chất và tinh thần có thể giúp người tập đạt được sự thanh thản của cơ thể và tâm trí. Điều này có thể giúp người tập thư giãn và kiểm soát căng thẳng và lo lắng , tuy nhiên Yoga vẫn chưa thể triển khai giảng day. Với xu thế phát triển chung của xã hội, Yoga là môn học cần thiết, phù hợp với mọi lứa tuổi. Không như những hoạt động thể thao khác, Yoga hoàn toàn không có tính ganh đua, thay vào đó, Yoga dạy chúng ta biết yêu thương, quý trong cơ thể mình hơn vì cơ thể mình là duy nhất. Chính vì vậy tôi chọn đề tài: “Kinh nghiệm triển khai dạy bộ môn Yoga tại TTGDTXHN - Nghệ An.”
PHẦN II: NỘI DUNG
Cơ sở lý luận:
Quyết định số 3123/QĐ-UBND ngày 17 tháng 9 năm 2020 của UBND tỉnh Nghệ An về việc thành lập Trung tâm Giáo ... này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu
Tư thế con mèo là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương.
Chuyển động nhẹ nhàng trong tư thế con mèo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải độc cho cả cơ thể.
Các cơ vùng tay và chân bạn sẽ được kích hoạt, giúp đem lại năng lượng để bạn làm việc tốt hơn.
Chống chỉ định
Những người có vấn đề về cổ tay, vai, đầu gối.
Ngồi vặn xoắn
Hình ảnh minh họa
Vặn lưng ngồi
Hình ảnh minh họa
Quy trình thực hiện
Bước 1:Từ tư thế Chỗ dựa,nâng chân trái đặt qua đầu gối phải.
Bước 2:Hít vào hai tay sang ngang,thở ra xoay người về bên trái ,vắt tay phải qua bên trái của chân trái trái ,bàn tay ôm lấy mông.Mắt nhìn ra sau, giữ nguyên và điều hòa hơi thở. Hóp chặt bụng,cảm nhận sự vặn xoắn ở vùng lưng.
Bước 3:Hít vào trả hai tay sang ngang ,thở ra về tư thế ban đầu và đổi bên.
Tác dụng:
Thể chất:
Giúp giữ cột sống được mềm dẻo, bằng cách duy trì sự chuyển động qua lại.
Giúp làm dịu đi những cơn đau cơ bắp lưng và hông. Loại bỏ đi sự co cứng tại khớp xương nối gây nên do bệnh thấp khớp
Làm gia tăng chất dịch tại các khớp nối và làm các khớp được linh hoạt.
Làm khỏe các dây thần kinh cột sống và hệ thần kinh dao cảm và mang lại nguồn cung cấp máu tươi.
Xoa bóp các cơ bụng làm giảm các rối loạn về tiêu hóa. Có lợi cho túi mật, lá nách, thận, gan và ruột.
Tâm trí:
Kích thích nên các dây thần kinh, hệ thống nơron làm giảm quá trình lão hóa.
Tinh thần:
Giúp chữa trị các chứng rối loạn hệ thần kinh.
Đem lại trạng thái an bình.
Làm gia tăng sức mạnh và sự chịu đựng, loại bỏ.vô số những bệnh. Kích hoạt nguồn năng lượng tiềm ẩn.
Chống chỉ định
Đối với người bị tim mạch cần có sự tư vấn của bác sỹ hoặc giáo viên Yoga trước khi thực hành.
Thoát vị đĩa đệm, ép vừa phải không vặn xoắn quá nhiều.Chống chỉ định cho phụ nữ có thai và thời kì kinh nguyệt.
Con cá
Hình ảnh minh họa
Quy trình thực hiện
Bước 1:
Nằm ngửa tự nhiên, chân khép sát, 2 tay duỗi thẳng theo thân, lòng tay úp xuống thảm
Bước 2:
Hít vào, ấn 2 khuỷu tay xuống, nâng thân người trên lên khỏi sàn. Thở ra, từ từ cong lưng, ưỡn ngực lên cao, đỉnh đầu chạm thảm. Hít thở điều hòa
Bước 3:
Hít vào, nằm ngửa xuống thảm về tư thế ban đầu.
Tác dụng
+ Giải tỏa căng thẳng ở cổ, vai, thắt lưng
+ Điều chỉnh lại hai vai bị uốn cong
+ Làm dịu cơn hen, tăng thông khí
+ Kích thích làm dịu tuyến yên
7.4 Chống chỉ định
+ Huyết áp cao hay thấp
+ Chấn thương lưng, chấn thương cổ
+ Người bị mất ngủ
Cái cày
 Hình ảnh minh họa
Quy trình thực hiện
Bước 1:
Nằm ngửa hai chân duỗi thẳng, tay úp xuống thảm, đặt sát cơ thể Bước 2:
Hít vào, nâng mông lên khỏi sàn kéo 2 đầu gối lại gần ngực
Tiếp tục nâng mông và hông lên cao cho tới khi thân trên vuông góc với thảm, giữ cột sống thẳng, gập khuỷu tay lại dùng 2 bàn tay chống ở vùng thắt lưng. Ngón chân bấm xuống sàn, mắt nhìn rốn. Giữ tư thế 1-2 phút
Bước 3:
Từ từ trả 2 chân về lại tư thế ban đầu nằm ngửa trên thảm.
Tác dụng
+ Làm co giãn hoàn thiện độ thẳng cột sống
+ Xoa dịu vùng vai gáy
+ Ổn định tim mạch, huyết áp
+ Giảm bớt mệt mỏi, thúc đẩy năng lượng
Chống chỉ định
+ Người bị thoát vị cột sống cổ, bệnh thiếu máu cục bộ
+ Cơ thể yếu như khó thở, hen,.
+ Phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt
Xoa bóp (3 phút)
+ Xoa nóng 2 lòng bàn tay áp nhẹ lên mắt chớp mắt
+ Xoa đều lên mặt, xoa gáy
+ vỗ nhẹ vai rồi xuống 2 tay vuốt từ trên xuống
+ xoa đều ngực và bụng
+ vỗ nhẹ vùng thận du sau lưng
+ vỗ nhẹ 2 chân mát xa khớp háng và đầu gối
+ mát xa lòng bàn chân và vỗ nhẹ
Thư giãn (3 phút)
Nằm thẳng lưng theo tư thế xác chết hai tay xuôi theo thân, lòng ban tay để ngửa tách 2 chân mũi chân hướng ra phía ngoài. Mắt nhắm lại cho con ngươi chìm xuống cho vầng chán dãn ra, chúng ta hãy thả lỏng cơ thể, hãy cảm nhận hơi ấm từ 10 đầu ngón chân đang lan tỏa va sưởi ấm cổ chân, cẳng chân, gối, đùi và toàn bộ
vùng háng của chúng ta. Hơi ấm từ 10 đầu ngón tay đang lan tỏa và sửa ấm cổ tay cẳng tay và toàn bộ vùng vai của chúng ta. Hơi ấm chạy dọc theo cột sống sưởi ấm các đốt sống, cổ, gáy và toàn bộ vùng đầu của chúng ta. Hãy quán tưởng mình đang nằm trên một bãi cổ xanh mướt, xung quanh là một vườn hoa với làn không khi trong lành, mát mẻ và tinh khiết đến tuyệt vời, hãy căng bụng hít thật sâu từ làn không khí trong lành ấy và từ từ thở ra đẩy hết các tạp chất các khí không tốt trong cơ thể của ta ra ngoài. Hãy để đầu óc của chúng ta được trống rống hoàn toàn, quên đi những âm thanh tồn tại xung quanh chúng ta, quên đi những lo lắng lo toan của cuộc sống thường ngày, tập trung vào hơi thở, đắm chìm trong giây phút bình an và tĩnh tài này.
Từ từ cử động 10 đầu ngón chân ngón tay, mở mắt nhìn lên trên, dưới, trái, phải. 2 tay ôm vai xoay người sang trái sang phải. Nghiêng người sang phải chống tay phải lên tai từ từ co chân co tay ngồi dậy một cách an toàn
Chào kết thúc buổi tập. “Namaskar”!